• Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?

    In de blog zelfvertrouwen, hoe raak je het kwijt? heb ik het gehad over het feit dat je geboren wordt met honderd procent zelfvertrouwen. Je hebt geloof en vertrouwen in wat je doet, kunt. Gaandeweg in je leven wordt dat zelfvertrouwen door bepaalde situaties, voorvallen, periodes, vaak minder. Gelukkig kun je zelfvertrouwen weer opbouwen, laten groeien. In deze blog deel ik tips en tools die mij enorm hebben geholpen.

    Kom de afspraken die je met jezelf maakt na

    De manier om je zelfvertrouwen te laten groeien is door te doen. Maak elke dag een kleine afspraak met jezelf (elke dag een blokje om wandelen, een bladzijde in een boek lezen, vijf minuten mediteren, een gezonde maaltijd eten..) en kom die afspraak na. Doe dat eens voor een maand en kijk hoe dat gaat. Na die maand kun je de afspraken met jezelf telkens ietsje groter (hoeft niet altijd) en belangrijker maken. Je daagt jezelf telkens net iets meer uit. Je zult door deze afspraken met jezelf ervaren dat je steeds meer vertrouwen krijgt in jezelf. Je ervaart dat je aan je woord houden je kracht geeft. Dat het een goed gevoel geeft. Je ervaart dat je tot meer in staat bent dan je denkt, zelfs al is het een kleine afspraak als tien minuten eerder opstaan. Het creëert geloof en dat is belangrijk voor als je weer dingen gaat doen die echt vertrouwen vragen, die ertoe doen. Het is belangrijk wanneer je hiermee begint om de afspraken met jezelf zo klein mogelijk te maken. Het moet geen drempel zijn en je moet er eigenlijk ook niet in kunnen falen. Je wilt tenslotte juist vertrouwen krijgen!

    Ken je talenten maar weet ook waar je niet goed in bent

    Zelfkennis. Heel belangrijk. Zelfvertrouwen doe je op door de dingen te doen die je natuur zijn. Waar je goed in bent. Op zo’n moment voel je je in je kracht, in flow. Het creëert momentum. Dat krachtige gevoel zorgt ervoor dat je vervolgens meer durft te doen buiten je comfortzone. Aan de andere kant is het net zo belangrijk om te weten wat je krachten niet zijn, waar je niet zo goed in bent. Je hoeft namelijk niet alles te kunnen en overal in uit te blinken. Doe vooral niet te vaak dingen die niet natuurlijk voor je zijn, of waar je gewoon slecht in bent.

    Geef jezelf regelmatig een compliment

    Deze is ook ontzettend belangrijker. Wanneer je je houdt aan de kleine afspraken die je maakt met jezelf mag je daar echt aandacht aan geven. Je bent misschien nog veelal gewend om je te richten op wat er niet goed gaat, of je denkt ‘ach, het is maar vijf minuten mediteren’, maar het gaat er hierom dat je je meer op de positieve dingen gaat richten. Geef jezelf een compliment, beloon jezelf. Richt je meer op wat je wél doet en haal daar vertrouwen en kracht uit.

    Het zijn vaak niet je eigen gedachten

    We zijn allemaal weleens onzeker, we hebben ook allemaal regelmatig negatieve gedachten (over wat we kunnen of niet kunnen). Maar je hebt een keuze of je je laat meeslepen in die gedachten of dat je ze parkeert. Je hoeft je gedachten niet serieus te nemen. Vaak zijn ze niet eens van jou maar is het een verzameling van kritiek uit het verleden dat je vaak te horen hebt gekregen van mensen. In je hoofd ben je dit soort zinnen keer op keer aan het herhalen. Wat je op zo’n moment kunt doen, wanneer je bijvoorbeeld voor een uitdaging staat, iets moet doen waar je echt zelfvertrouwen voor nodig hebt: 1. laat je gedachten voor wat ze zijn. 2. Buig de gedachte die je hebt om en maak er een positieve gedachte van. 3. Gebruik een mantra dat je een krachtig gevoel geeft. Jij bent in control wat betreft je gedachten, niet andersom.

    Wat ging er allemaal wel goed?

    Neem de tijd om een lijstje te maken van de dingen in je leven die je de afgelopen jaren hebt gedaan en ondernomen die goed gingen. Op welke momenten verbaasde je jezelf? Wanneer voelde je je enorm krachtig? Wanneer had je écht vertrouwen in jezelf? Welke successen heb je gehad? Wanneer was je trots? Schrijf deze momenten uitgebreid op en beschrijf wat je voelde. Kijk vervolgens eens regelmatig naar dit lijstje en pak het er zeker bij op momenten dat je iets moet doen wat zelfvertrouwen vereist.

    Beeld je de krachtigste versie van jezelf in

    Wanneer je voor een uitdaging staat, je wilt iets nieuws doen, of je moet iets doen waarvan je helemaal niet zeker weet of je het wel kunt, neem dan een moment om te visualiseren. Wat is er voor nodig om die uitdaging aan te gaan? Welke eigenschappen? Welke krachten? Visualiseer dat jij dat allemaal in je hebt, en zie jezelf vervolgens in gedachten datgene doen, die stap zetten, vol vertrouwen en zelfverzekerdheid.

    Kom voor jezelf op

    Kritiek of constructieve feedback krijgen we allemaal regelmatig. Mensen zeggen ook weleens onaardige dingen die nergens op gebaseerd zijn. Op zulke momenten zijn we vaak in een soort shock modus. We voelen ons afgewezen, klein en willen het liefste hard wegrennen. Om je zelfvertrouwen niet helemaal onderuit te laten halen is het belangrijk dat je wél reageert. Je mag zeggen dat je het niet eens bent met die persoon. Je mag vragen om opheldering. Je mag voor jezelf opkomen wanneer iemand onaardig is. Dat opkomen voor jezelf heeft weinig te maken met de ander, en alles met jezelf. Je geeft zo een signaal af naar jezelf: ik incasseer dit niet want het is niet waar.

    Ga jezelf ophemelen

    Veel mensen hebben totaal geen moeite om een ander complimenten te geven. Wat ze niet doorhebben is dat ze zichzelf daarmee automatisch een soort van naar beneden halen. Door een ander op een voetstuk te plaatsen zeg jij eigenlijk tegen jezelf: ik ben niet zo goed. Ik kan dat allemaal niet. Hoe onnatuurlijk het misschien ook voelt, het is belangrijk dat je er een gewoonte van gaat maken om jezelf op te hemelen. Geef jezelf complimenten als je iets goed doet. Geef jezelf een compliment als je ergens in groeit. Zet jezelf op die troon.

    Stop met vergelijken

    Vergelijken is ook killing voor je zelfvertrouwen. Je haalt jezelf erdoor naar beneden, je focust je wéér op de ander, het creëert negatieve gedachten bij jezelf. Richt je vooral op jouw proces, op jouw levenspad. Het is niet realistisch om jezelf te vergelijken met iemand die veel ouders is, meer levenservaring heeft, aan hoofdstuk twintig bezig is terwijl jij net begonnen bent.

    Let op je taalgebruik

    Ga opletten hoe je over jezelf praat. Onder de mensen, maar ook in je gedachten. ‘Dit is niet voor mij weggelegd, ik ben waardeloos, ik kan dit niet, ik ben niet zo slim als zij, ik zal nooit…’ Dit soort gedachten en uitspraken geven je totaal geen kracht, en kracht is wat je nodig hebt om je uitdagingen met vertrouwen aan te gaan in het leven. In het begin heeft het alles met bluf te maken en geloof je je gedachten totaal nog niet wanneer je tegen jezelf zegt dat je alles kunt en een enorm krachtig persoon bent, maar dit is wel de manier om je negatieve gedachten en self talk langzaam te gaan ombuigen.

    Acceptatie

    Geen enkele volwassene heeft altijd honderd procent vertrouwen in zichzelf. Niemand. We twijfelen allemaal regelmatig aan onszelf, we hebben allemaal mindere dagen, we vinden allemaal nieuwe dingen spannend. Laat de gedachte los dat je honderd procent vertrouwen in jezelf moet hebben om de dingen aan te kunnen gaan die je wilt aangaan. Ergens hebben veel mensen de illusie dat ze, om nieuwe dingen aan te gaan, moeten wachten tot ze zichzelf honderd procent zelfverzekerd voelen. Dat is níet wat zelfvertrouwen inhoudt. Zelfvertrouwen wil niet zeggen dat er geen zelftwijfel mag zijn. Het betekent dat je ondanks dat je niet helemaal zeker weet dat je het kunt, het toch gaat doen. Zelfvertrouwen is moed tonen.

    Foto’s: Unsplash

    Willemijn
    Willemijn

    Sinds vijf jaar op een reis naar zichzelf. Schrijven is haar levenswerk, inspireren het liefste wat ze doet. Ze droomt ervan om in de toekomst in Australië of Amerika te wonen, houdt van stille zondagochtenden, zonsopgangen, de natuur, mensen, persoonlijke ontwikkeling, zichzelf in het diepe gooien, boeken verslinden, angsten aangaan, de lente en de herfst, koffiedates en van betekenis kunnen zijn in de wereld.

  • lekker lezen

    Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *